7000 خطوة يوميا تقدر حسبها بالسرطان والسكري والشرف
7000 خطوة يوميا تقدر حسبها بالسرطان والسكري والشرف
المشي وسيلة بسيطة وفعّالة لتحسين الصحة البدنية والنفسية. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن المشي 7000 خطوة يوميًا يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان والسكري والخرف. في الواقع، توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد أسبوعيًا للحفاظ على الصحة العامة.
كيف يؤثر المشي على صحتك؟
المشي تمرين خفيف التأثير، مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. بدمجه في روتينك اليومي، يمكنك الاستمتاع بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد المشي على تقوية قلبك وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
إدارة الوزن:
المشي يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن الزائد.
تحسين الحالة المزاجية:
يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين، وهي الهرمونات التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
زيادة قوة العضلات ومرونتها:
يساعد المشي على تقوية العضلات وتحسين مرونة المفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة.
نوم أفضل:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، يمكن أن تحسن جودة النوم وتساعدك على النوم بشكل أسرع.
كم عدد الخطوات التي يجب عليك المشيها كل يوم؟
بينما تُنصح عمومًا بالسير 7000 خطوة يوميًا، إلا أن العدد المثالي للخطوات قد يختلف باختلاف أهدافك في اللياقة البدنية ومستوى نشاطك الحالي. يقترح بعض الخبراء السير 10000 خطوة يوميًا لتحقيق أفضل الفوائد الصحية، بينما يُشدد آخرون على أهمية الثبات وإيجاد هدف واقعي يناسبك.
نصائح لإضافة المزيد من الخطوات إلى يومك
إذا كنت تبحث عن زيادة عدد خطواتك اليومية، ففكر في النصائح التالية:
استخدم الدرج بدلاً من المصعد كلما أمكن ذلك.
قم بركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك لتتمكن من الحصول على خطوات إضافية.
قم بالمشي أثناء استراحة الغداء أو بعد العشاء لتعزيز إجمالي المشي اليومي.
استخدم عداد الخطوات أو متتبع اللياقة البدنية لمراقبة خطواتك وتحديد أهداف التحسين.
انضم إلى مجموعة للمشي أو اطلب من صديق أن يبقيك متحفزًا ومسؤولًا.
خاتمة
في الختام، يُمكن أن يُؤثر المشي 7000 خطوة يوميًا بشكل كبير على صحتك العامة وعافيتك. ببذل جهد واعي لدمج المزيد من الحركة في روتينك اليومي، يُمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان والسكري والخرف. تذكر أن كل خطوة تُساهم في تحسين صحتك وسعادتك.
الوصف التعريفي:
المشي 7000 خطوة يوميًا يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكري والخرف. تعرّف على كيفية تأثير هذا التمرين البسيط على صحتك وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.
تعليقات
إرسال تعليق